Звездни диети или как звездите поддържат фигура

Веганска диета

16 октомври 2007

Веганска диета Веганската диета е строга вегетарианска диета, изключваща приемането на яйца и всякакъв вид млечни продукти. Добре балансирана, тя може да осигурява всички необходими витамини и минерали, като същевременно притежава и някои здравни предимства в сравнение с вегетарианската.

    Правилата при храненето за веганите са почти същите като при вегетарианците, с изключение на това, че в техния прием отсъстват съставките, съдържащи се в яйцата и млечните храни. Затова веганите следва да планират и контролират своето хранене по-внимателно, с цел оптимален калориен прием и здравословно хранене. Веганската диета е доста по-строга, отколкото вегетарианската, неизключваща лакто-продукти, ето защо веганите, приемащи само растителни храни следва да се уверят, че приемат необходимите съставки, изброени по-долу:

    Витамин B2
    Веганите приемат значително по-малко от необходимото количество B2. Добри източници са: пълнозърнести храни, гъби, бадеми, зеленолистни зеленчуци, бирена мая.
    Витамин B12
    Витамин B12 се съдържа основно в месото и яйцата. Затова веганите следва да добавят витамина чрез растителните продукти, обогатени в В12. Такива са: бирена мая, зеленчукови маргарини, соево мляко.
    Витамин D
    Витамин D се открива в рибата, яйцата и млечните продукти, и липсва в растителните храни. Веганите могат да получават необходимите количества от витамина, приемайки достатъчни количества растителни продукти, обогатени с витамин D като: зеленчукови маргарини, соево мляко, зърнени храни.
    Забележка: Веганите и изобщо хората, чийто начин на живот ги държат далеч от слънчева светлина, се нуждаят от по-голямо количество витамин D. На деца, които не пият мляко, обогатено с витамин D, е необходимо да се дава от витамина като добавка.

    Йод
    Някои проучвания доказват, че веганите приемат по-малки количества йод, отколкото са необходими на организма. Растителни продукти, съдържащи минерала: кафяви морски водорасли, зеленчуци, отглеждани в богата на йод почва - лук, бадеми и орехи.
    Повечето растителни храни, които се включват във веганската диета са "засищащи" и могат да задоволят глада без осигуряването на достатъчно количество калории. Следователно веганите трябва да следят своя калориен прием, за да си осигурят адекватни енергийни нива.

    Полезни храни за веганите, които е желателно да бъдат включени в ежедневното им меню:
    - Соево мляко
    - Разнообразни растителни храни, особено зърнени, които са обогатени с витамин B12 и витамин D, и с калций
    - Бирена мая
    - Печени ядки - бадеми, орехи

Съвършеното оформяне на женската физика.

11 септември 2007

Съвършените пропорции при жени, занимаващи се професионално с фитнес и културизъм

Рамене

Ако сте тясна в раменете трябва да развивате средната глава на делтовидния мускул. Разтваряне на ръцете в страни ще свърши работа. Ако рамената ви са смъкнати или паднали напред, включете в тренировките си повече повторения разтваряне с дъмбели от наклон и придърпване на Т – образна щанга, с които се работи задната глава на делтовидния мускул.

Широк гръбен мускул

Широкияt гръбен мускул е най – големияt гръбен мускул. Tрябва да се тренира тежко, за да има резултат. Най – доброто упражнение е набирането и дърпането на скрипец с широк хват.

Прасци

Ако имате нужда да развиете повече външната част на прасците, то тогава при повдигането на пръсти, пръстите на краката трябва да са обърнати навътре. И обратно – развитие на вътрешната част на прасците се постига като се изпълнява повдигането на пръсти, обърнати навън. За постигане на най – добри резултати амплитудата на движението трябва да бъде максимална, което означава, че трябва да се вдигне до възможно най – висока точка нагоре и да се спусне до възможно най – ниската точка надолу. Най – долната част на подбедрицата (солеусът) се тренира при повдигането на пръсти от седеж (на машина).

Бедра

Най – силно въздействие върху бедрата и ханша оказват клякането и нападите. Долната част на бедрата се обхваща при клякащи движения, когато трупът е наклонен назад, като например клякането на хакен – машина.

Статията продължава...

Витамин К

27 август 2007

синоними - филохинон

значение - антихеморагичен витамин, участва в синтезата на белтъци, необходими за кръвосъсирването. стимулира синтезата на протромбин, стимулира дейността на гладката мускулатура на червата, матката и бронхите

хиповитаминоза - дефицит на витамин К може да настъпи при заболявания на стомашно-чревния тракт (жълтеница, цироза, панкреатит), при които се затрудняват образувания в червата витамин К да премине в кръвта и осъществи своето действие в организма; у възрастни лица - кръвоизливи от венците, носа, червата, удължено кървене при вадене на зъби

дневни нужди - 5 - 45 µg (деца), 65 - 80 µg (възрастни);
може да се синтезира в организма от чревните микроорганизми

Витамин Е

27 август 2007

Витамин Е синоними - токофероли (група от 7 витамина)

значение - антистерилитетен витамин, участва в регулирането на образуването на сперматозоиди, участва в обмяната и повишава отлагането на мастноразтворимите витамини във вътрешните органи, има антиокислително действие спрямо вътреклетъчните масти и предпазва клетките от действието на токсични вещества, повлиява половите функции, спомага за заличаването на белезите след злополука и хирургическа намеса, повишава устойчивостта на организма към кислородния недостиг, участва в поддържането на тонуса на скелетната мускулатура

хиповитаминоза - суха кожа, хормонални нарушения, склонност към високо кръвно налягане, наблюдава се мускулна дистрофия, нарушения в половия цикъл и в образуване на сперматозоидите

дневни нужди - 3 - 12 mg (1 алфа-токоферол еквивалент = 1 mg алфа-токоферол = 1,49 МЕ витамин Е)

Още...

<< Първа < Предишна 1 2 3 4 5 6 7 8 Следваща > Последна >>

Резултати 9 - 16 от 60

[назад]