От Ленда Мъри, 5 пъти Мис Олимпия

    Главното правило, когато искаш да влезеш във форма, е никога да не очакваш излишните килограми да изчезнат от точно определени места. Първо на първо, няма упражнение, което да удря само в една точка. Второ - всяка програма за подобряване на физическото ти състояние и форма трябва да включва и нещо повече освен упражненията – необходим е съгласуван режим на тренировка и хранене, промяна на целия ти начин на живот. За да разрешиш проблема си ти трябва да разгледаш всеки един от тези аспекти и да видиш какво може да се направи и в двете насоки.

    Повечето хора допускат най – големите си грешки в диетата. Те са убедени, че ядат възможно най – най – здравословните храни. Не ме интересува колко естествена и пълноценна е храната – ако тя съдържа прекалено много калории, ще напълнееш от нея, независимо колко усилено тренираш.

    Друго нещо е, че трябва да жертваш добрия вкус, т.е. да се откажеш от мазнините и калориите, защото той се дължи на тях. Трябва да жертваш добрия вкус , ако искаш да намалиш телесната си мазнина.

    Съдържанието на храната също може да заблуждава. Дали тя е естествена или не, няма нищо общо със съдържанието на мазнини и калории. Някои от най – мазните и богати на калории храни всъщност са съвсем натурални. А и освен това “обезмаслен” не означава и с малко калории. Някои плодове например са лишени от мазнини, но висококалорични. Също и някои видове кисели млека и сладолед тръбят по етикетите си, че са обезмаслени и натурални, но това не означава, че не са наситени със захар или дори с естествени подсладители, които са висококалорични.

    Но ето и нещо хубаво. Ако имаш излишна тлъстина на бедрата от вътрешната страна, диафрагмата, корема, талията, ханша, т.е. по меките места, след като си тренирала вече 1 година, проблемът ти по всяка вероятност е само в диетата. Мастната тъкан покрива стегнати и силни мускули, които са готови да бъдат показани. И следователно всичко, което трябва да направиш сега е да отстраниш чрез диета излишните мазнини. Само помни, че колкото и диети да пазиш, това няма да ти помогне ако не правиш правилната диета според организма ти.

    Следващото нещо е да преразгледаш тренировъчната си програма. Може да прекарваш и по 3 часа на ден в залата, но ако се "задоволяваш" само с уреди, които вършат повечето работа вместо теб, няма голяма полза – ти нищо не стягаш, само стимулираш изпомпването на повече кръв от сърцето. Ако едно упражнение ти е лесно и удобно – трябва да го изоставиш, защото мускули се правят с пот и пъшкане.

    Прехвърли се на свободните тежести. Направи така, че да си сигурна, че работата върши именно мястото, което се нуждае от стягане, а не просто крайникът, който излиза от него. Най често срещаният пример за тази често разпространена грешка се вижда на велоергометъра. Жени с широк ханш и голям задник сядат на колелото и въртят като бесни педалите с часове, като си мислят, че работят за ханша, а работят само за краката. Ханшът и краката трябва да се тренират заедно и най – доброто упражнение за това е пълният клек с щанга. Не лег – пресата, не колелото, не хакена, не бягащата пътечка, не степера, а клякане с щанга – и то до долу. Това е единственото упражнение, което действително върши работа за всички тези проблемни зони.

    Решението е просто: брой калориите и прави базови упражнения с пълна амплитуда на движението и с достатъчно тежест, за да стигаш до отказ. Така ще получиш желаните резултати.

Zimag е естествен безвреден и без странични ефекти препарат. Комбинацията от магнезий и цинк повишава и регулира нивото на тестостерон в организма, като намалява скоростта на отделянето му през черния дроб и преработването му в дехидротестостерон.

    Недостигът на цинк (цинков дефицит) при близо 30% от пълнолетните мъже и жени води до спад в нивото на тестостерон в организма. Магнезият от своя страна има антикатаболитен ефект, намалявайки нивото на кортизола. Като втори елемент в състава на човешкия организъм магнезият е есенциален градивен елемент на клетката и съвместно с цинка участва в енергийните процеси при обмяната на белтъчини и въглехидрати.

    Комбинацията от магнезиев аспартат и цинков аспартат има мощно нестероидно действие.

    Zimag стимулира отделянето на анаболни хормони – тестостерон и IGF-1 (инсулиноподобен фактор на растежа). Приемът му, при продължителна тренировка, повишава нивото на отделения от организма на трениращия тестостерон с близо 40%.
    При приемане на Zimag трябва да се избягват богатите на калций храни.

Диетата South Beach се свързва с името на д-р Артър Агатстън, кардиолог в Маями, който създал специален режим на хранене, предназначен да помогне на сърдечно-болните си пациенти при сваляне на излишните килограми. Тази диета не се характеризира с продължителен престой във фитнес зали или безкрайно обикаляне на паркове и стадиони.

    След време диетата станала популярна сред медицинския персонал в болницата, където работил и самият д-р Агатстън. Въодушевени от резултатите те започнали да я разпространяват на близки и познати в страната и чужбина. Този режим на хранене днес е известен като "Саут Бийч" - по името на известната плажна извица на Флорида, където са вилите на световноизвестните знаменитости Дженифър Лопес и Глория Естефан.

    Д-р Агатстън твърди, че е създал тази диета, за да ограничи разпространението на сърдечно-съдови болести - убиец номер едно на съвременния човек. Затлъстяването, високият холестерол, повишеното кръвно налягане и инсулиновата резистентност са първостепенни рискови фактори за нашите сърца и в резултат съкращават продължителноста на човешкия живот. Според нейния автор, диетата Саут Бийч е насочена именно против тези болести. Този хранителен режим не се отличава нито с ограничено количество на въглехидрати, нито с малко мазнини. Целта му е да научи последователите да разпознават полезните въглехидрати и мазнини, благодарение на което се свалят излишните килограми, понижава се нивото на лошия холестерол, ограничават се рисковете от сърдечно-съдови заболявания и диабет, намаляват се пристъпите на безумен глад.

    Според д-р Агатстън прекомерната употреба на високорафинирани готови храни, особено тези, които съдържат рафинирани въглехидрати, е в основата на епидемията от затлъстяване и здравни проблеми, които тя влече след себе си. Той изброява храни като хляб, пасти, бисквити, кейкове, съдържащи захар безалкохолни напитки, сладкиши, тестени изделия, картофи и бързото хранене, които са главните виновници за сегашното състояние на хората с наднормено тегло. По-голяма част от него се натрупва от въглехидратната храна, която поемаме, особено в нейната продължително преработена форма - печени сладки и соленки, снаксове, безалкохолни напитки и други хранителни изкушения, с които сме свикнали. При съвременните технологии на хранително-вкусовата промишленост от суровините се отнемат фибрите, което кара храните да променят своя състав, след което се променя и начинът (отново в негативна посока), по който организмът ги усвоява.