|
Напоследък Джейн Фонда е позагърбила създадената от нея аеробика. 64-годишна-
та звезда предпочита да поддържа перфектната си форма с йога и разумно съставе-
но меню. Ето нейните препоръки за всички, които искат да отслабнат:
1. Вталявайте се бавно и постепенно, като занижите само с 500 калории нормал-
ната дневна доза (за 24 часа една жена се нуждае от 1500-2000 калории). Този на-
чин на отслабване е най-малко стресиращ за тялото, не позволява на мускулите да
отслабнат вместо мастните натрупвания, лесен е за следване и предпазва от инци-
дентни преяждания.
2. Спортувайте три пъти седмично за по 30 минути и ще се чувствате чудесно,
понеже на физически усилия мозъкът произвежда ендорфини, наречени още като хор-
мони на щастието. Благодарение на движението тенът ви ще стане по-чист и жизнен,
пропорциите ви ще се подобрят, ще имате енергия за всичко, по-безболезнено ще
преживявате стресовите ситуации, няма да се нахвърляте върху храната, за да се
утешите в критични моменти.
3. Нека последното ви хранене за деня да бъде в 18 часа и даже по-рано. Из-
следване върху три групи хора, поглъщащи 2000 калории дневно на един път - само
на закуска, само на обяд или само на вечеря, показало, че членовете на първата
група отслабнали, на втората запазили теглото си, а на трететата надебелели.
4. Вярно е, че не трябва да пропускате закуската, но това не означава напра-
во от леглото да седнете на масата. Дайте на организма си време за адаптация и
едва половин час след събуждането си го заредете с енергията на две препечени
филийки пълнозърнест хляб, малко кисело мляко и някакъв плод.
5. Дъвчете бавно, за да могат храносмилателните ензими да се задействат, пре-
ди храната да стигне до тях - така преработката й ще бъде по-бърза.
6. Не се хранете, докато приказвате по телефона, гледате телевизия, четете
книга или вестник.
7. Оценявайте вкуса и вида на изяденото. Винаги сядайте само на добре подре-
дена маса.
8. Ако усетите нетърпим глад, излезте от къщи и се разходете за половин час.
9. Пазарувайте само по списък и никога гладни.
10. Четете етикетите, поставени върху опаковките с храни и избягвайте тези с
консерванти, изкуствени оцветители, прекалено много сол. Внимавайте с пушените
продукти - според някои изследвания те могат да причиняват рак.
11. Не купувайте големи количества плодове и зеленчуци, защото започват да гу-
бят съдържащите се в тях витамин С още на втория ден след поставянето им в хла-
дилника.
12. Заместете пълномасленото мляко с обезмаслено, майонезата в салатите с ки-
село мляко, от яйцата яжте предимно белтъците, вместо захар предпочитайте мед.
13. Много диетиче и много полезен десерт за тези, които не могат без сладко, е
комбинацията от кисело мляко и канела.
14. За да залъжите бързо и ефекасно глада, смучете бучка лед. Разбира се при
условие, че не се оплаквате от болно гърло.
15. Ако наистина се нуждаете от бързо отслабване, колкото и нездравословно за
организма да е то, веднъж седмично правете млечна диета. За целия ден се консу-
мира само 1 л прясно или 1 кг кисело мляко, разделено на пет порции. Киселото
мляко може да подправите с магданоз или копър, а към прясното да добавите черен
чай - сместа има диуретичен ефект и прочиства организма от натрупаните в него
токсини.
16. Жените, пазищи диета, често страдат от лениви черва. Вместо да вземате
слабително, яжте сухи сини сливи - по пет всяка сутрин на гладно. |
